Dalam kajian terobosan, saintis telah menafikan kepercayaan lama bahawa 10,000 langkah setiap hari adalah kunci kepada umur panjang. Sebaliknya, penyelidikan mereka mencadangkan matlamat yang lebih boleh dicapai iaitu kira-kira 6,000 langkah setiap hari, terutamanya untuk orang dewasa yang lebih tua. Penemuan ini, yang diambil daripada analisis data yang komprehensif dari empat benua, menyerlahkan perubahan ketara dalam pemahaman kita tentang aktiviti fizikal dan kesihatan.
Kajian yang diketuai oleh ahli epidemiologi Universiti Massachusetts Amherst Amanda Paluch, meneliti data daripada lima belas kajian yang merangkumi puluhan ribu individu. Hasilnya menunjukkan pengurangan tambahan dalam risiko kesihatan dengan peningkatan dalam langkah, mendatar sekitar 6,000 langkah setiap hari. Dataran tinggi ini berbeza mengikut umur, berlaku pada kiraan langkah yang berbeza untuk orang dewasa yang lebih tua berbanding yang lebih muda.
Manusia, secara evolusi disesuaikan untuk berjalan jarak jauh, mendapat manfaat daripada sebarang bentuk berjalan, bukan sahaja dalam kesihatan fizikal tetapi juga dalam kesejahteraan mental. Walau bagaimanapun, mencari masa untuk aktiviti fizikal boleh menjadi mencabar, yang membawa kepada pembangunan peranti pengiraan langkah oleh syarikat teknologi. Asal usul matlamat 10,000 langkah bermula pada strategi pemasaran 1964 oleh Syarikat Jam dan Instrumen Yamasa Jepun.
Nombor ini, walaupun menarik, tidak mempunyai bukti saintifik. Kajian terbaru, termasuk penyelidikan Paluch 2021 , telah mula menjelaskan kiraan langkah sebenar yang kondusif untuk manfaat kesihatan. Sebagai contoh, mengambil sekurang-kurangnya 7,000 langkah sehari dikaitkan dengan penurunan 50 hingga 70 peratus dalam risiko kematian pramatang pada orang dewasa AS pertengahan umur.
Memperluas perkara ini, meta-analisis 2022 termasuk data mengenai 47,471 orang dewasa dari pelbagai wilayah, menyimpulkan bahawa 25 peratus teratas stepper harian mempunyai risiko kematian 40 hingga 53 peratus lebih rendah daripada 25 peratus terbawah. Bagi individu lebih 60 tahun, pengurangan risiko kematian memuncak pada kira-kira 6,000 hingga 8,000 langkah sehari. Kajian itu juga mendapati bahawa jumlah langkah adalah lebih penting daripada kadar.
Walaupun aktiviti fizikal intensif dan latihan kekuatan menawarkan faedah kesihatan tambahan, penyelidikan ini menekankan kepentingan mencapai kiraan langkah harian minimum untuk umur panjang. Kajian ini, yang diterbitkan dalam The Lancet: Kesihatan Awam, menandakan anjakan paradigma dalam pemesejan kesihatan awam dan menggalakkan sasaran yang lebih mudah diakses untuk mengekalkan kesihatan fizikal.