Dalam mengejar kesihatan yang optimum, masa aktiviti fizikal mungkin lebih penting daripada yang difikirkan sebelum ini, mencadangkan kajian terbaru yang diterbitkan dalam Penjagaan Diabetes. Bertentangan dengan kebijaksanaan konvensional, yang menganjurkan sebarang senaman pada bila-bila masa, penyelidik kini mencadangkan bahawa senaman malam boleh menawarkan kelebihan yang besar, terutamanya bagi individu yang bergelut dengan obesiti dan masalah kesihatan yang berkaitan.
Dijalankan oleh saintis dari University of Sydney dan institusi lain, kajian itu meneliti data daripada kira-kira 30,000 peserta yang mendaftar dalam kajian Biobank UK. Memberi tumpuan kepada mereka yang mempunyai indeks jisim badan (BMI) melebihi 30 – menunjukkan obesiti – para penyelidik berusaha untuk merungkai kesan masa aktiviti fizikal sederhana hingga bertenaga terhadap hasil kesihatan dalam tempoh lapan tahun yang meluas.
Para peserta dibahagikan kepada empat kumpulan berdasarkan slot masa senaman biasa mereka: mereka yang mempunyai aktiviti yang boleh diabaikan, bersenam pagi (6 pagi hingga tengah hari), atlet petang (tengah hari hingga 6 petang), dan bersenam petang (6 petang hingga tengah malam). Sepanjang tempoh kajian, penyelidik dengan teliti menjejaki kejadian kematian daripada sebarang punca, serta kemunculan penyakit kardiovaskular dan penyakit mikrovaskular. Hasilnya mendedahkan trend yang ketara: individu yang melakukan senaman petang mempamerkan hasil yang paling baik.
Berbanding dengan rakan sebaya mereka yang tidak aktif, orang yang bersenam malam menunjukkan pengurangan yang luar biasa sebanyak 61% dalam risiko kematian semua sebab, bersama-sama dengan penurunan yang ketara dalam kemungkinan penyakit kardiovaskular dan mikrovaskular. Walaupun senaman pagi dan petang juga menyampaikan manfaat kesihatan, kesan perlindungan tidak begitu ketara seperti yang diperhatikan dengan aktiviti petang. Orang yang bersenam pagi mempamerkan risiko 33% lebih rendah untuk kematian semua sebab, manakala orang yang bersenam petang mempamerkan pengurangan 40%, kedua-duanya jauh lebih rendah daripada 61% yang diperhatikan pada penggerak malam.
Penemuan ini mempunyai kepentingan khusus untuk individu yang menghidap diabetes Jenis 2, populasi yang diketahui bergelut dengan ketidakteraturan metabolik. Senaman petang kelihatan lebih berfaedah untuk kumpulan ini, menekankan potensinya dalam mengurangkan kesan buruk keadaan kronik. Para saintis membuat spekulasi mengenai beberapa mekanisme yang mendasari peningkatan keberkesanan senaman malam.
Pertama, badan kita mempamerkan pengurusan gula darah yang lebih baik pada kemudian hari, yang berpotensi meningkatkan faedah aktiviti fizikal dalam tempoh ini. Selain itu, senaman malam boleh memudahkan pelepasan glukosa berlebihan daripada aliran darah, terutamanya penting bagi individu yang menghidap diabetes yang terdedah kepada paras gula darah tinggi.
Penyelidik utama kajian itu, Dr. Ahmadi, felo penyelidik pasca doktoral Yayasan Jantung Kebangsaan di Pusat Charles Perkins Universiti Sydney, menekankan sifat inklusif penemuan kajian. Tidak kira jenis aktiviti – sama ada senaman berstruktur atau tugas biasa seperti kerja rumah – sebarang bentuk pergerakan memberi manfaat kepada kesihatan.
Walau bagaimanapun, para penyelidik berhati-hati terhadap penetapan masa senaman semata-mata, menekankan pentingnya konsistensi dalam rutin aktiviti fizikal. Namun begitu, bagi mereka yang mempunyai fleksibiliti untuk menyesuaikan diri, menyertakan sesi berjalan kaki atau bersenam pada waktu malam boleh menghasilkan dividen yang besar dalam menjaga kesihatan dan umur panjang.
Berdasarkan penemuan ini, masa aktiviti fizikal memerlukan penerokaan lanjut dalam bidang pengurusan obesiti dan diabetes. Apabila penyelidikan terus berkembang, semakin jelas bahawa “preskripsi senaman” yang optimum mungkin melangkaui bidang kuantiti semata-mata untuk merangkumi pemasaan strategik.